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          瑜珈中級班（2）～行動式及困難椅式 上次瑜珈課所學的鋤式，對我這個後背脊椎有僵直現象者，做起來真的心驚驚，不過我自己還蠻小心 住商房屋，老師也告訴我不一定要勉強做，也許改天應該是照個片 買房子子看看自己脊椎的狀況，這樣可能做起動作會比較知道該警惕些什麼。 澎湖民宿 今天上的動作都是以前沒學過的，介紹了行動式及困難椅式，作法說明如下：＊行動式 功效： 前 591後左右各角度伸展脊椎，活化神經系統，幫助能量通道的通暢；柔暖放鬆肩膀、背部與脊椎等 處的肌肉與韌帶，對呼吸系統、 租房子消化系統、生殖系統與排泄系統都有幫助，有助於便秘的改善。  作法： 分兩部分 一、站著作法 1.站直，將手置於身後，十只交叉 借貸相握，肚臍以下保持不動。 2.上身向左彎並吐氣，雙手向右伸，閉氣八秒，然後吸氣恢復原姿勢。 3.向右彎重複上述動作。 4.上身向前彎並緩緩吐氣，同時將互握 永慶房屋的雙手舉起，頭越低越好，吸氣，身體恢復原姿勢。 5.向後彎，頭與頸向後仰，雙手互握筆直朝下，保持姿勢停息八秒，然後吐氣恢復原姿勢。 二、跪著作法 1.跪著坐在後腳跟， 襯衫然後沿著四個方向重複上述動作。 2.前彎時，鼻子和額頭觸地。＊困難椅式 功效： 刺激腳指，能活化大腦細胞，有開發腦力的功效。增強身心平衡，強化心靈的調適與平衡力。  作法： 1.蹲下 個人信貸，以雙腳大拇指支撐全身重量，兩首握腰。 2.臀部坐在後腳跟上，雙腿分開。時間半分鐘，練習四次。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 找房子  .