瑜珈中級班(2)~行動式及困難椅式 上次瑜珈課所學的鋤式,對我這個後背脊椎有僵直現象者,做起來真的心驚驚,不過我自己還蠻小心 住商房屋,老師也告訴我不一定要勉強做,也許改天應該是照個片 買房子子看看自己脊椎的狀況,這樣可能做起動作會比較知道該警惕些什麼。 澎湖民宿 今天上的動作都是以前沒學過的,介紹了行動式及困難椅式,作法說明如下:*行動式 功效: 前 591後左右各角度伸展脊椎,活化神經系統,幫助能量通道的通暢;柔暖放鬆肩膀、背部與脊椎等 處的肌肉與韌帶,對呼吸系統、 租房子消化系統、生殖系統與排泄系統都有幫助,有助於便秘的改善。  作法: 分兩部分 一、站著作法 1.站直,將手置於身後,十只交叉 借貸相握,肚臍以下保持不動。 2.上身向左彎並吐氣,雙手向右伸,閉氣八秒,然後吸氣恢復原姿勢。 3.向右彎重複上述動作。 4.上身向前彎並緩緩吐氣,同時將互握 永慶房屋的雙手舉起,頭越低越好,吸氣,身體恢復原姿勢。 5.向後彎,頭與頸向後仰,雙手互握筆直朝下,保持姿勢停息八秒,然後吐氣恢復原姿勢。 二、跪著作法 1.跪著坐在後腳跟, 襯衫然後沿著四個方向重複上述動作。 2.前彎時,鼻子和額頭觸地。*困難椅式 功效: 刺激腳指,能活化大腦細胞,有開發腦力的功效。增強身心平衡,強化心靈的調適與平衡力。  作法: 1.蹲下 個人信貸,以雙腳大拇指支撐全身重量,兩首握腰。 2.臀部坐在後腳跟上,雙腿分開。時間半分鐘,練習四次。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 找房子  .
創作者介紹

郭富城

ahmrgnrb 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()